고혈압 낮추는 방법

-고혈압 낮추는 방법-

안녕하세요! 

오늘은

고혈압 낮추는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

지방이 많은 음식과 운동부족, 잦은 스트레스 등으로

인하여 현대인들은 고혈압 증상에 쉽게 노출되어 있습니다.

고혈압은 조용한 암살자로 불리울 정도로 위험한데요.

따라서 그 초기증상을 바로 알고

 

고혈압 낮추는 방법을 숙지하고 있는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

먼저 고혈압이 무엇인지에 대해서 설명 드리겠습니다.

네이버 건강백과의 국가건강정보포털 의학정보에 따르면

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나

이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압은 관상동맥 질환과

뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며

환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는데요.

그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 없으므로

혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고,

진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못한다고 합니다.

 

 

 

특히

우리나라의 통계를 보면 젊은 남성이

고혈압이 있어도 치료를 받지 않으려는 경향이 강합니다.

보건복지부에서 최근에 발표한 국민건강영양조사 제6기 2차년도(2014) 결과보고에 의하면 만 30세 이상에서의

고혈압 유병률은 전체 30.4%, 남자 34.2%, 여자 26.9%로

남자가 여자보다 7.3% 높았습니다.

30대, 40대, 50대는 남자의 고혈압 유병률이 여자보다 높으나,

60대와 70세 이상에서는 여자의 유병률이 더 높았습니다.

또한 본인이 고혈압 환자라는 것을 알고 있는 인지율은 65.9%,

고혈압 환자임을 알고 치료 받고 있는 비율인

치료율이 61.3%, 실제로 치료 받아 잘 조절되고 있는 환자는 43.8%(유병자 기준)로서

고혈압 관리의 문제점이 여전히 지속되고 있음을 보여주고 있습니다.

바로 이런 이유로 고혈압을 “침묵의 살인자”라고 부르기도 합니다.

 

고혈압의 주요 원인은 바로 비만입니다.

우리몸은 체중이 증가하면 혈액을

더 불어난 몸에 멀리 공급하기 위하여 혈관수가 더 많아 지는 데요.

이 과정에서 심장의 수축력 즉, 펌프질하는 힘은 더욱 강해 집니다.

바로 혈압이 높아지는 것입니다.

 

 

 

비만을 방지하기 위해서는 음식을 섭취하실 때 천천히 섭취하는 것이

무엇보다도 중요합니다.

음식을 천천히 섭취하게 되면

렙틴이라는 단백질 호르몬이 우리몸에 분비 되는 데요.

이 렙틴 호르몬이 우리뇌에 포만감을 느끼도록 하여

과식을 방지 할 수 있게 한다고 합니다.

또한 렙틴 호르몬은 수면시간과도 밀접한 연관이 있습니다.

수면시간이 짧아 질수록 렙틴호르몬의 수치는 낮아지게 됩니다.

따라서 수면시간이 짧을 수록 비만이 될 확률이 높아지게 됩니다.

수면시간이 4시간 미만일 경우에는 수면시간이

7~8시간인 사람과 비교하였을때, 비만위험이 70%이상 증가한다고 합니다.

 

고혈압의 주요원인을 살펴보면

고혈압 낮추는 방법은 매우 간단합니다.

무엇보다도 실천이 어려운 것이 문제 인데요.

하나하나 살펴 보겠습니다.

 

 

 

첫 번째 매일 30분이상 운동하기입니다.

우리몸에 혈액을 공급하는 심장은 앞서 살펴본바와 같이

체중이 늘어날 수록 과부하가 되는데요.

규칙적인 운동을 통하여 심장을 단련해 주고 체중을 줄여 준다면

그 만큼 혈압은 낮아지게 됩니다. 굉장히 간단하면서도

핵심적인 고혈압 낮추는 방법 이므로 고혈압 증상을 가지신 분들은

꼭 운동을 하시길 바랍니다.

 

두 번째는 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.

나트륨을 많이 섭취할 경우 혈압은 높아집니다.

또한 나트륨을 과도하게 섭취할 경우 위장에 큰 부담을 줄 수 있으니

고혈압 방지 이외에도 낮은 염분 섭취는 우리몸을 위하는

첫걸음이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

마지막으로 금연 및 금주입니다.

담배는 혈관을 수축시키고 음주는 우리몸의 간에 부담을 주어

혈액순환을 저해 시키는 위협을 줍니다.

 

따라서 고혈압을 낮추기 위해서는

금연과 금주가 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요.

정말 간단한 해결방법임에도 실천이 어려워서 무시하는 것이 현실입니다.

그러나 아프고 난 뒤에 후회하는 것보단

 

조금씩 습관을 들인다면 고혈압을 예방할 수 있을 것입니다.

 

 

이상으로 고혈압 낮추는 방법 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

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